요가 물고기 자세 효과 운동 후기 라운드 숄더

현대인들은 책상에 오래 앉아 컴퓨터를 보는 생활을 너무 많이 하는 바람에 대부분 등이 굽어있습니다. 그럴 때 좋은 자세가 바로 요가의 물고기 자세입니다. 제가 꾸준히 하는 운동 중 하나입니다. 요가 물고기 자세 운동을 하고 나서 직접 체험한 솔직한 후기에 대해서 적어보도록 하겠습니다.

 

요가 물고기 자세는 요가 선생님이 추천해주신 동작입니다. 상체에 근육이 없고 등이 자꾸 굽고 거북목이 되서 고민이 많았을 때 추천해주셨습니다. 제가 원하던 부위에 자극이 확 가서 저한테 안성맞춤인 요가 동작이었습니다. 

 

요가 물고기 자세

 

요가 물고기 자세는 위의 사진과 같은 자세입니다. 물고기 처럼 생기진 않았는데 요가에서는 물고기 자세라고 부릅니다. 요가에서는 나비동작도 그렇고 동물을 딴 동작 이름이 굉장히 많습니다. 

 

◎ 요가 물고기 자세 운동 효과 정리 

 

등이 굽고 어깨가 둥글게 말리는 현상인 라운드 숄더가 일어나면 옷핏도 잘 안 받고 자세도 구부정하니 보기 좋지 않습니다. 심해지면 어깨와 등 전반, 목에 통증이 나타나기도 합니다. 거북목으로 끝나지 않고 통증이 시작되면 그 때부터는 어쩔 수 없이 통증을 없애기 위해서라도 운동을 하게 됩니다. 

 

 

요가 물고기 자세 운동 효과에 대해서 정리해보도록 하겠습니다. 처음 하시는 초보자 분들은 척추와 목 근육을 충분히 풀어주신 다음에 이 동작을 진행하는 것이 좋습니다. 근육이 뭉친 상태에서 바로 물고기 자세를 들어가면 무리가 오기 때문입니다. 

 

물고기 자세 하는 법은 굉장히 간단합니다. 누운 상태에서 시작합니다. 온몸이 이완된 상태에서 등과 가슴을 위쪽으로 들어올려 정수리를 땅에 대고 최대한 목과 상반신을 들어올립니다. 사진을 같이 첨부해보겠습니다. 

 

요가 물고기 자세

 

초보자들도 자세 흐트러짐 없이 쉽게 할 수 있어 라운드 숄더를 교정할 수 있는 정말 효과 좋은 운동입니다. 플랭크나 스쿼트 하늘자전거와 같이 잘못된 자세를 취하면 다른 부위에 무리가 가지 않습니다. 하지만 위에서도 말했듯이 운동하기 전에 충분히 준비운동을 해야 목을 다치지 않습니다. 

 

 

물고기 자세 운동 효과 요약하면 이렇습니다. 저는 특히 목과 상반신 견갑골 뒤쪽에 정말 시원하게 자극이 옵니다. 

 

• 거북목, 자세 교정 
• 라운드 숄더 교정 
• 등 근육 강화, 굽은 등 교정
• 폐활량 강화 
• 척추 유연성 향상 

 

물고기 자세는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자세고 저도 거북목 교정에 많은 도움을 받았습니다. 그래서 강력하게 추천합니다. 제가 추천하는 운동들은 제가 직접 장기간동안 해보고 추천하는 것입니다. 편하고 쉽게 따라할 수 있으면서도 부상 없이 남녀노소 가리지 않고 해도 되는 운동 위주로 글을 작성합니다. 

 

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현대인들의 고질병 중 하나인 목디스크 거북목 예방을 위해서라도 자기 전에 5분씩만이라도 하면 효과 많이 보실 것 같습니다. 이상으로 요가 물고기 자세 운동 효과 정리에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.