장 건강을 개선하면 전반적인 몸의 건강이 좋아집니다. 장 건강이 좋으면 소화가 잘 되고, 활동량도 많아지고, 피부 건강도 같이 좋아집니다. 장건강에 좋은 것들은 여러 가지들이 있는데, 대표적으로 음식과 운동, 유산균 프로바이오틱스가 있을 것 같습니다. 오늘은 더 나은 장 건강을 위해 도움이 되는 것들을 소개하겠습니다.
장건강에 좋은 음식 7가지 운동 유산균까지 정리
먼저 장 건강에 좋은 행동들을 소개하도록 하겠습니다. 장 건강의 기본은 식생활, 그리고 생활습관입니다.
1. 섬유질 섭취량 늘리기
섬유질은 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유질은 소화관을 통해 음식을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 역할에 대해서 말해보겠습니다. 섬유질은 대변에 부피를 추가하여 소화 시스템을 원활하게 작동시킵니다.
섬유질 섭취를 늘리려면 식단에 과일, 채소 및 통곡물 제품을 더 많이 추가하세요. 또한 몸이 섬유소를 흡수할 수 있도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 다음은 장건강에 좋은 음식 7가지, 섬유질이 풍부한 음식입니다.
- 사과, 푸룬, 감 등 과일
- 야채, 양배추, 샐러리
- 콩, 두부
- 요구르트, 김치 등 발효식품
- 물
2. 프로바이오틱스, 유산균이 풍부한 음식 먹기
Probiotics는 소화 시스템을 균형 있고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유해한 세균이 장을 차지하게 내버려두지 말고 프로바이오틱스 유산균으로 장을 채우시면 소화가 한결 훨씬 더 편해질 것입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품의 예로는 소금에 절인 양배추, 케피어, 김치 및 요구르트가 있습니다. 하지만 이것만으로는 유해한 유산균을 몰아내기 쉽지 않습니다. 그래서 평소에 장건강을 위해 영양제나 유산균 하나 정도는 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
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오늘은 제가 먹고 있는 유산균을 추천해볼까 합니다. 워낙 유명한 상품이라 추천하는게 무의미하긴 하지만요. 종근당의 락토핏 생유산균 골드를 먹고 있습니다. 유산균 제품은 다양하지만 그
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유명한 유산균 종근당 락토핏입니다. 저는 이걸 매일 아침 공복 때 섭취하는데요. 확실히 먹은 것과 안 먹은 것에 차이가 있습니다. 유산균은 꾸준히 먹어야 하는게, 안 먹다가 다시 먹으면 그 사이에 유해한 유산균들이 점령한 것인지 가스가 차고 배가 많이 아픕니다. 어느 정도 유산균에 익숙해지면 다시 가라앉고요.
개인적으로 유산균은 우리 모두 소화를 위해 하나씩은 섭취하는 것이 장 건강에 좋다고 생각합니다. 하지만 유산균도 매일 먹기엔 부담스러운 가격이라 생각해서 안 드시는 분들이 있는데요. 락토핏은 세일이나 행사도 많이 하니 아래 참고하시기 바랍니다.
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3. 스트레스 줄이기
스트레스는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 줄이기 위한 노력을 해야 합니다. 요가, 명상, 심호흡은 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 그밖에도 친구 및 가족과 시간을 보내거나 취미 활동에 참여하는 등 자신을 행복하게 만드는 활동을 위해 시간을 내도록 노력하면 스트레스가 줄어듭니다.
4. 가공식품 피하기
가공 식품에는 소화 문제를 일으킬 수 있는 건강에 해로운 성분이 많이 포함되어 있습니다. 또한 가공식품은 설탕, 소금 및 지방이 많아 장의 염증을 늘릴 수 있습니다.
해로운 가공식품 대신 자연 그대로의 음식과 맛을 즐겨보세요. 자연 그대로의 음식에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 신선한 영양소들이 가득합니다.
5. 규칙적인 운동
운동은 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 되므로 장 건강에 필수적입니다. 운동은 장의 염증을 줄이는 데 도움이 되고, 또한 스트레스를 없애 추가적으로 장 건강에 도움이 됩니다. 운동은 일주일에 3번이 이상적이라고 하는데, 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동을 하루에 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요
장건강은 우리가 끊임없이 관리해야 합니다. 장건강에 좋은 음식과 유산균, 운동을 하면 배가 더부룩해 스트레스를 받는 일은 없을 것입니다. 약간의 노력이 덧붙여지면 장 건강이 개선되고 전반적인 몸의 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 장건강을 위해 건강한 식단을 먹고, 규칙적인 운동을 하고, 스트레스를 줄이고, 가공 식품을 피하세요.
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