다이어트 식단 추천 레시피 공개

 

 

오늘은 다이어트 식단을 추천하고 레시피를 공개해 보도록 하겠습니다. 최근 저도 몸무게가 근 반년간 10kg가 쪄버리는 바람에, 다이어트를 하고 있습니다. 제가 지향하는 다이어트는 무조건 굶는 다이어트가 아닙니다. 천천히 빼되, 먹고 싶은 것 적당히 먹으면서 운동하고, 건강하게 빼는 게 목표입니다. 

 

 

 

 

다이어트 음식이라고 맛없는 음식만 있지 않습니다. 다이어트 음식도 충분히 맛있을 수 있어요. 그리고 의외로 맛있는데 칼로리가 엄청 낮은 음식들이 있습니다. 

 

 

 

다이어트 식단 추천 레시피 공개 

 

다이어트를 하되, 건강한 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 다이어트 식단을 먹으면 체중 유지뿐만 아니라 만성 질환을 줄여주고, 면역력을 증가시키는 등 굉장히 건강에 좋습니다. 

 

 

하지만 어떤 음식을 먹어야 할지, 선택할 수 있는 식단과 음식이 너무 많기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 그래서 다이어트 식단을 짜드리겠습니다. 건강한 식습관을 개선하기 위한 식단 지금부터 추천드리겠습니다. 

 

 

○ 다이어트 식단의 원칙 

 

다이어트 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어야 합니다. 또한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 포함하여 몸이 기능하는데 필요한 모든 영양소를 신체에 공급해주어야 합니다. 또한 지루하지 않게 다양한 음식을 바꿔가면서 장기적으로 식단을 유지하게끔 해야 합니다.

 

 

다이어트 식단을 섭취하면 신체뿐 아니라 정신적으로도 도움이 됩니다. 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단은 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 우울증과 불안의 위험을 줄임으로써 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

○ 다이어트 식단 레시피 공개 

평소 먹던 배달음식, 기름기 많은 식단을 갑작스럽게 변경하면 부담스러울 수 있습니다. 반드시 그런 음식들을 끊어야 할 이유는 없습니다. 평소 먹던 양보다 적게 먹는 것만으로도, 식단의 작은 변화로도 다이어트를 성공시킬 수 있습니다.

 

 

• 식사에 더 많은 과일과 채소를 포함시키십시오. 

 

하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것만으로도 포만감이 생겨 다른 음식들을 더 섭취하고 과식하는 것을 방지해줍니다. 

 

 

 

 

• 가공 식품 대신 통곡물 제품을 선택하십시오.
• 첨가당과 건강에 해로운 지방 섭취를 줄입니다.
• 닭고기, 생선, 콩과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 식사에 포함시키십시오.
• 건강에 해로운 옵션에 도달하지 않도록 사전에 식사와 간식을 계획하십시오.

 

 

다이어트 식단으로 적합한 것은 닭가슴살만이 아닙니다. 대체로 기름기가 적은 닭고기는 닭다리살마저도 먹어도 괜찮습니다. 돼지고기 역시 삼겹살을 피하면 앞다리살, 뒷다리살, 등심, 안심 다 먹어도 됩니다. 소고기는 말할 것도 없는 풍부한 단백질 공급원입니다.

 

 

다만 이런 음식들을 먹을 때 주의할 점은 구워서 소금구이를 먹는 것입니다. 양념을 되도록 섭취하지 마세요. 또한 두부는 많이 먹어도 되는 단백질 공급원입니다. 사실 집밥이나 한식을 먹으면 살찔 염려가 없습니다. 외식을 하지 않는 것만으로도 다이어트가 됩니다. 

 

 

 

 

과도하게 연예인들처럼 살을 뺄 게 아니라면 이정도만 해도 3kg 정도는 충분히 감량할 수 있습니다. 평소 생활에서 칼로리와 대사량을 늘리면 살 빼는 것이 그리 어려운 일은 아닙니다. 체질적으로 물만 먹어도 살 찌는 사람이 있긴 하지만 드뭅니다. 

 

 

무엇보다 똑같이 살이 쪄있어도 운동을 해서 근육과 라인이 잡혀있는 사람은 자신의 몸무게에 비해 훨씬 말라보입니다. 그러므로 운동을 병행하면서 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다. 

 

 

 

다이어트 식단을 섭취하는 것은 다이어트에만 좋은 것이 아니라 우리 몸의 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 더 많은 과일, 채소 및 통곡물을 포함하고 첨가당 및 건강에 해로운 지방 섭취를 줄이며 식사를 계획하면서 식습관을 개선하세요. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.

 

 

 

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