단백질 보충제 과다섭취 부작용 정리

 

요즘 바디프로필이나 헬스에 대한 관심이 높아져서 단백질을 섭취하려고 하시는 분들이 많습니다. 근육을 만드려면 단백질이 필수입니다. 하지만 단백질을 평소 식사에서 다 보충하기는 모자라서 보충제를 활용하시는 분들이 있는데, 너무 많은 단백질은 부작용을 낳을 수 있습니다. 

 

 

특히 질병이 있는 분들은 웨이트 한다고 무리하실 것이 아니라 단백질을 적정량을 섭취하는 것이 건강에 훨씬 좋습니다. 근육량에 너무 얽매이지 않고, 본연의 건강을 되찾기 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면 단백질 보충제 과다섭취 부작용에 대해 정리해보도록 하겠습니다. 

 

 

 단백질 보충제 과다섭취 부작용

 

 

단백질의 본래 목적은 근육 성장에 도움이 되기 위한 것이지만, 최근에는 과다복용, 오남용 등의 문제가 발생하고 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하기 전에 반드시 본인의 체질에 대한 고찰이 필요할 것으로 보입니다.

 

○ 단백질 보충제 종류

 

시중에 판매하는 보충제의 종류에는 다음 종류들이 있습니다. 단백질 보충제는 크게 두 가지 종류로 나누어집니다. 그건 바로 동물성 단백질과 식물성 단백질입니다. 

 

 

• 유청 단백질 
• 카제인 단백질 
• 콩 단백질 

 

시중에서 판매하는 단백질 보충제의 성분은 대부분 유청 단백질, 카제인 단백질, 콩 단백질 중 하나입니다. 유청 단백질은 우유로부터 얻어낸 단백질입니다. 유청 단백질과 카제인 단백질은 동물성 단백질이고, 콩 단백질은 식물성 단백질입니다. 

 

한국 식사는 탄수화물이 주로 되어있고, 단백질은 부족한 상황입니다. 하지만 현대인들은 한식을 즐기기보다는 서구화된 식사를 즐기고 있기 때문에 탄수화물 대신 단백질을 먹는 게 아니라 지방을 섭취하고 있습니다. 따라서 여전히 단백질은 부족합니다. 

 

하지만 그렇다고 해서 단백질 보충제를 과다복용 해서도 안됩니다. 그 이유를 설명하도록 하겠습니다. 

 

 

◎ 단백질 과다섭취 부작용 

 

근육 양을 늘리기 위해서는 단백질 보충제를 섭취하는 대신 단백질 양이 많은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제는 인위적으로 합성된 결과물로 다양한 문제를 낳을 수 있기 때문입니다.

 

 

식물성 단백질 보충제라고 해서 크게 동물성 단백질 보충제와 다를 건 없습니다. 체질적으로 조금 더 맞을 수는 있겠지만 그렇다고 해서 과다섭취를 해도 된다는 뜻은 아닙니다. 

 

세계보건기구 WHO에 따르면 단백질 일일 권장 용량은 20~30g이라고 합니다. 몸무게 1kg 당 1g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 그 이상으로 먹는다면 근육으로 합성되고 남은 단백질은 지방으로 변해버립니다. 

 

 

 단백질 과다섭취에 따른 부작용을 정리해보도록 하겠습니다. 

 

• 신장 질환, 만성 간 질환 환자에게는 치명적 
• 과다 복용한 단백질의 지방화 
• 통풍 
• 위장 질환, 설사 
• 영양 불균형, 잘못된 식습관 

 

◇ 단백질 보충제 설사? 

 

단백질 보충제 중 유청 성분은 흔히 말하는 유제품입니다. 따라서 우유 먹으면 속이 좋지 못했던 분들, 유당 불내증을 가지고 있는 환자들께는 단백질 보충제가 좋지 않습니다. 이런 분들은 단백질 보충제만 먹으면 설사를 하거나, 복통, 복부 팽만을 느끼기도 합니다. 단백질 보충제와 나와 맞는지는 다음 증상들이 있는지 여부를 통해 확인할 수 있습니다.  

 

• 설사 
• 복통 
• 복부 팽만, 속이 더부룩함 
• 잦은 방귀, 트름 

 

단백질 보충제를 과다 섭취했을 경우 이유 없는 더부룩함과 속쓰림을 느끼는 분들이 많습니다. 이 경우 단백질 보충제가 체내에 흡수되지 못하고 위장 질환을 일으킬 수 있으므로 복용을 중단하시는 것이 좋습니다. 

 

◇ 간과 신장 질환, 통풍 

 

그 외에도 단백질을 과다 섭취하면 간과 신장에는 치명적입니다. 간과 신장에 만성질환을 가지고 계시는 분들은 절대 단백질을 과다섭취하면 안 됩니다. 통풍 역시 마찬가지입니다. 

 

단백질을 과다섭취하게 되면 혈당이 올라가게 됩니다. 이 경우 조금만 움직임을 게을리 해도 고지혈증, 고혈압, 당뇨병과 같은 질병을 새롭게 얻을 수 있습니다. 배출되지 못한 단백질은 체내에 축적이 되고, 지방으로 변하거나 독소로 작용하게 됩니다. 

 

 

단백질 보충제 부작용으로는 비뇨기계 질환도 있습니다. 신장의 악화로 인해 소변에도 이상이 생기는 것으로 요단백이 생길 수 있습니다. 그 밖의 단백질 보충제 여자 부작용으로는 호르몬 변화로 인해 월경 변화, 자궁 난소 질환이 발생할 수 있습니다.  

 

또한 단백질 보충제를 과다섭취하는 것은 자칫 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 평소 식사를 할 때 단백질과 더불어 미네랄, 비타민 등 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 간혹 식사 대용으로 단백질 보충제만 섭취하는 경우가 있는데, 식사를 통해 얻을 수 있는 영양소들을 골고루 얻어야 근성장에 훨씬 도움이 됩니다. 

 

 

무엇보다 가장 중요한 것은 단백질 보충제를 섭취할 때는 꼭 운동을 필수적으로 해주어야 단백질이 근육으로 변환됩니다. 근성장에 도움이 되는 운동이라고 해서 거창하게 벤치프레스를 말하는 것은 아닙니다. 쉬우면서도 주기적으로 할 수 있는 운동들이 있습니다. 아래 정보들을 참고하세요. 이상으로 글을 마칩니다. 

 

 

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